以尊养生 rzund fitness
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
当夜晚一层淡如云雾的薄纱如影相随向你的思绪涌来，你一阵困意涌上心头，是什么力量让我们酣眠进入睡梦之乡？睡眠，对于人类意味着什么？睡不好觉会对身体有哪些影响？
当我们从酣眠中醒来，头脑清晰，思维敏捷，从容地进入一天的繁忙工作学习生活，睡眠，究竟怎样打理了我们的身心的劳顿？我们睡梦中的经历，对我们的身心健康意味着什么？
藉此世界睡眠日之际，推出锦囊小文，以飧读者。
一 睡眠是积蓄生命能量的一种养生方式
我们人体的大脑部分，有一个神秘的器官叫做松果体，玄学的人们认为，它是人体第三只眼的位置，透过这第三只眼，人类可以洞测到神秘的另外空间以及另外生命，甚至能够藉此与先贤圣哲、佛道神梦游神交；我们现代科学人判断，松果体是一种退化了的内分泌器官，掌管着生物节律与睡眠，并与许多机体的物质能量代谢机能相关联。尤其是人类的睡眠的功能、质量、节律都受松果体的调控。这里提到睡眠，我们每个人都视之若素，睡眠，人人都会，个个都能，有什么可谈论的呢？但是，如果说，睡眠，与人类的健康息息相关，与人类的生命给养密不可分，你可能认为这也许有点天方夜谭，但是，我要告诉你的是，你所知道的，你的生命动力，来源于食物，但是，当你陈珂梦乡的时候，自然宇宙的生命能量就像阳光雨露一样，悄悄的滋润着人们的心田。这却是你经常视而不见、忽而略闻的。
我们如今谈论生命需要正能量时，有许多人也许疑问，我们有返璞归真、汲取自然宇宙正能量的愿望，但是，自然宇宙的恩泽究竟在那时那地呢？宇宙遥不可及，我们怎么可能触及它的律动脉搏呢?
实际上，我们中国古人的先贤圣哲早就参悟了造化的神功对人类的恩泽方式，并虔诚礼拜，理以数法，将自然的恩蔽那就到自己生命的运演中，从而获得无上的圆满与大能。
子午流注，就是人类依据天象运演规律对人体生命能量系统—经络的时辰影响，而实行的一种疗疾养生之道。这里，尤其提到了，生命能量与睡眠之间的关系。
戌时（19点至21点）心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠。
亥时（21点至23点）三焦经最旺，三焦通百脉，人应进入睡眠，修养百脉生息。
从亥时初（21点）开始到寅时末（5点）结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息才能有良好的身体和精神状态。这与睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的婴儿发育不良是一个道理。
人在宇宙中只是一粒微尘，要顺应天时、顺应自然，若逆天，人就容易过早衰老，容易生病。
丑时（1点至3点）肝经最旺，肝血推陈出新。
寅时（3点至5点）肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新一天的到来。
卯时（5点—7点）大肠经最旺，此时起床利于排泄。
子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳
我们可以看到，睡眠时间从晚上九点到第二天早上七点，这一段时间，是整个气血循环，休养生息的时间，细胞新旧更迭，气血在各脏腑滋养生息。人体睡眠的时候，整个身心处于一个全然深度放松的状态，摈弃外界间日常的一切繁燥打扰，身心的脉动、博律处于一个缓慢柔和、滋养润濡的身心调养的最佳时段，在这个时段的睡眠深度放松中，身体、心灵的节律融入了大自然与宇宙的大生命场中，在悄无声息的时间脉流中，宇宙的的能量潮汐如涌泉至，身心在全然的睡眠中得到了自然宇宙生命源泉博大而强壮的调养生息。
所以，我们要保证充足的人体睡眠时间，给生命以呼吸自然宇宙之炁的时机和道法。
二健康睡眠的方法
（一） 沐浴在生命能量场中，畅通血液循环与能量循环。
裸睡，是一种比较好的睡眠习惯，在保证室内温度、湿度适宜的情况下，裸睡，当然，首要，我们还是要先让脐部保暖，可以使全身机体的皮肤沐浴在新鲜的空气、温煦的阳光、夜晚的静谧星光之下，尤其在夏季，对人体比较适宜。
（二） 符合生命韵机—也就是生命运行规律。
人体的生命是充满着各种规律的，当你静下心来去观察自己的身体时，你也会发现自然的鬼斧神工在人类身心上的巧妙安排与运化规律。尤其当人全然放松的状态，才会体会到，生命中充满的着的各种韵机，在夜晚悄无声息的时空中开始舞蹈，演运，滋养着身心一日的风尘劳顿之后的身心损伤，恢复人体的精气神。
夜晚安眠时，血液主要供应脏腑各个器官组织，造血功能静悄悄的旺盛起来，气血在睡眠时间得到了充分的补给，睡眠，使人体恢复精神体力，第二天才能从容应付一日的紧张劳顿。
（三） 养成良好的睡眠习惯与行为
注意睡眠姿势，左侧卧：符合人体生理，心脏循环适宜。
注意枕头的大小、柔软度、适合颈部生理弯曲。
睡眠之前的净身：洗脸、手、脚、牙、私密处等等，都对恢复身心健康有益。
不要熬夜过久。
三常见睡眠问题解决小方案
失眠
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。
鼾症
患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上，妨碍正常呼吸时的气体交换，称鼾症，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，临床表现严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还可伴有心血管和呼吸系统继发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐，30%患者肺功能检查有不同程度慢性肺损伤，此外尚有情绪压抑及健忘等。
医学研究表明，轻度的鼾声对人体健康影响不大，引起医学界关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。儿童鼾症则会影响身体与智力发育
表现为打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等，还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，可导致心肺脑等重要生命器官的并发症——在心血管系统方面 可致高血压、心律失常、心衰、冠心病;在呼吸系统，可致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘。多项研究证实，“恶性打鼾”的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3-10倍。研究提示“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因;
在神经系统方面 可致脑梗塞、脑出血、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变(如抑郁症);
在内分泌系统方面 可致肥胖、儿童生长迟缓等
解决方案
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、鼾症病人还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
