以尊修品 health labor

脊柱保养

（一）脊柱问题的一些早期征兆

1、如果你鞋子的后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸顺畅通常和脊椎健康密切相关，颈椎、胸椎的部分椎骨和人体的气管、肺、支气管的关系十分密切。
3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部关节半脱位引起的。
4、你的颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
6、你经常感到背部或腿部疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好地集中。因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统。而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
9、你的脚在行走的时候脚尖向外展开。只要你不刻意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们两者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开，或者双侧脚都已外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10、出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚。比脚后跟的位置，一侧腿（通常是右侧）会出现比另一侧短1/8~1英寸。（测量短的腿，记录它的长短，给你的脊椎矫正医生看。）
11、你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头、臀部不在身体中心线上的最好证明。
12、你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是脊椎半脱位的信号。
13、你有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。
14、你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适是脊椎半脱位的信号。
15、你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好。脊椎半脱位能影响你的全面健康。如果你发现自己有这些情况中的一种或多种，请咨询脊椎矫正医师，在他的指导下进行推拿按摩、矫正脊椎的保健运动或理疗

（二）脊柱保养

1.不要长期伏案--保护颈椎。对于学生和从事文案工作的人员来说，埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

2.不要长期久坐--保护腰椎和骶椎。像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里，这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间，也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

3.不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态；相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

4.不要睡太软的床--保护脊柱。很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢？长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变呢。

5.不要经常使用腰力--保护腰椎。勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务，这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易闪了腰，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。作为子女，如果确实没有时间来分担家务，就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说，将扫帚的柄上再系上一根杆子，这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候，就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如，在家里安装一个洗衣台，妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服，让身体有个依靠的支撑点。

精神与健康

在我国古代，常常把人的精神称为“神”，把人的肉体称作“形”。“神是形之主宰，形是神之寓所。”这就是我国传统文化当中的关于形、神之间的辩证关系。在这种文化背景下生存繁衍，人们完全能从中汲取到可贵的精华，铸造完美的心灵世界，使生命质量不断得到提高，我们的生活也会因此变得充实而美好。

人们都渴望健康长寿，但往往只是舍本逐末。以食求养、以药延命虽然是必不可少的途径，但是，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康、精神的健康。甚至可以说，更为重要和更为关键的是人的精神健康。或者可以说，有怎样的精神健康水平，就会有相同层次的身体健康。

同时，精神健康是有不同层次的，一般被现代人称为心理健康的人，如果用古圣先贤的精神健康水平来衡量，那其中的差距还是个很大的数值，或者说根本就不可同日而语。尽管崇尚科学的人们，到目前为止也无法把这种精神的作用给以“科学”的定义，但可以肯定的是，具备积极乐观、友善仁爱、宽容大度、遵纪守法等传统美德的人，一定是健康的，一切有利于他人和自身生命活动的观念都是健康的观念。

我们讲修养是为了真正提升自己的精神健康水平，从而达到自身的身体健康。如果去做坏事或有违社会公德的事，那么自我的心态就会无可避免地产生不良情绪，从而使身体发生相应的不良变化，继而降低身体健康水平。其实，精神世界的完美，会从同样的现实生活中获得身心的愉悦，不管所面对的现实是什么样子，都保持健康向上的理想信念，这才是精神的真正作用。